高三考前心理辅导专题（四）

本次心理辅导主题：如何应对考前综合征？

离高考越来越近了，通过最近与高三学生的交谈中得知，临近考试的时候，不少学生都会出现烦躁、紧张、情绪低落、苦闷抑郁等异常反应，还有的学生甚至会并发头痛、心慌、失眠等症状，这种现象就是典型的“考前综合征”。

多年的高考实践和调查研究都告诉我们这样一个事实:家长亲朋、师友对高考的思想认识、心态反映犹如晴雨表一样直接影响学生的情绪状态;成人焦急、忧虑的情绪通过各种载体传递给青少年,成为无形中加剧他们心理负担的催化剂，这也是大部分考生容易出现“考前综合征”的重要原因。据调查,有近30%的考生反映 “考场上一想到父母不快的言语神态,连烂熟于心的东西都记不起来了”,90%以上的考生希望得到父母的“理解、鼓励和安慰”。考试过程中73%以上的考生想得最多、最担心的是“家长的白眼、社会的贱视、师友的冷漠。”所以，老师、家长在考前应该做一个默默的陪伴者与鼓励者，这能够在很大程度上减轻考生的压力，在之前的几个辅导专题中也有涉及如何更好地去鼓励、理解和支持他们，本期就如何缓解考前综合征给到几点建议。

一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；

二是可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱；

三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。

四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理调适，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

五是及时的情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。